co po trening

18.11.15 Siemano! No to jak tam pisałem wyżej zrobię małe podsumowanie miesiąca. Akurat mam wolne i trochę czasu, do tego dzień nietreningowy więc w sam raz. Także lecimy! Masa na nowym planie i diecie - Start 13.10.15 Wyniki siłowe: a)Przysiad + 25kg b)Martwy + 25kg c)Wyciskanie na ławce płaskiej + 10kg d)Wyciskanie żołnierskie + 5kg :( [...]

[...] bo slyszalam juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 w formie takich [...]

[...] bo slyszalam juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 w formie takich [...]

[...] to dlaczego nie spróbować czegoś innego? Może zadziała lepiej? Cudów nie oczekuję, ale przetestować można. Wyglądać to będzie mniej - więcej tak: -Trening na czczo -Po treningu: 80g WW/60g B/30g T -II i III posiłek: do 30g WW - głównie z warzyw i owoców/50g B/30gT -IV posiłek: reszta WW/60g B/20g T -V posiłek, centralnie przed snem: 20g [...]

[...] Dzisiaj na szybko, jeszcze coś zjem, ewentualnie się porolluje, rozciągne i marzę tylko o tym żeby się już położyć spać, bo co dzisiaj jestem padnięty to nie wierze! Po treningu dzisiaj byłem nieboszczyk, a jeszcze zapier*dol w pracy, że przez 8h robiłem non-stop i spociłem się jak po dobrym cardio tylko 8-godzinnym xD Trening: Dół ciała II [...]

[...] stare śmieci :D! Tzn nie zamierzam siedzieć na dupie, ale na pewno trochę więcej odpoczynku sobie zapewnię - przynajmniej przez pierwszy tydzień :) Byłem rano z ziomkiem na treningu, a później lecę poogarniać siłownie tutaj nowe, opitolić łepetynę, bo wyglądam jak mieszanka rumcajsa z małpą %-) No i przykładam się na "100%" do miski, bo w tym [...]

12.05.16 Siemano, dzisiaj obudziłem się nieco zmęczony i czułem już obolałość po treningach, ale mimo wszystko gdy już zacząłem ćwiczyć dzisiaj to miło się zaskoczyłem! Poświęcam też coraz więcej czasu na rozgrzewkę, nie na jakieś bezsensowne machania rękami, ale mobilizacje i różnego tego typu ćwiczenia. No i co jeszcze.. Niedługo wrzucę tu coś [...]

27.06.16 Siema! Po wczoraj mega dużo energii było dzisiaj na treningu :D! Ale co było wczoraj? Ale był wolny dzień! I odkryłem najlepszy smak tego świata.. będzie k***a lecieć codziennie :D Dodatkowo miło się zaskoczyłem gdy wrzuciłem wczoraj filmik na fanpage i w niecałe 5h miał koło 5000 wyświetleń.. Szkoda, że nie każdy zostawił lajka haha! [...]

[...] Miałem w planach 10x40 zrobić i dopiero po skończonym ćwiczeniu ziomek mnie uświadomił, że miałem 50kg :))!! 6.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 4x6 - 130kg Dieta: 1.Po treningu: Zupa krem z brokuła z kurczakiem i warzywami, naleśniki z twarogiem i lodami 2.Na mieście pączuś 3.Kolacja: Kanapki z serem i szynką, twaróg z WPC i owocami Nowy [...]

08.09.16 Siemanko! Byłem wczoraj na tym solarium i ogólnie mega :D. Podobało mi się w ch**, trochę się opaliłem, ale zapomniałem ściągnąć gaci, a przecież na scenie to dupę też pokazywać będę i przypał jak wylecę z bladą haha! Następna wizyta w sobotę. Ogólnie to najlepszy był mój ziomek, który ma w bardzo wrażliwą skórę na słońce i bał się wbić, [...]

[...] przez cały dzień, teraz wróciłem do domu, zjadłem kolację, czas na książkę i uciekam w kimę. Jutro solarka i do załatwienia pare spaw, a potem dyżur na siłce. Dziś miałem 2 treningi obwodowe i było mega! Mam nadzieję, że jak wróci kolega za którego mam zastępstwa to i tak będą mi dawać co jakiś czas je prowadzić :D. W sobotę zaczynam również [...]

[...] bo nie dowierzałem. Później wrzucę filmik jak mi podeśle :D. 2.Martwy ciąg sumo - 5x5 - 190kg 3.Fronty 3x10 - 75/75/ 77,5kg 4.Facepull 2x18 - 30kg 5.Plank 2x60 sekund Teraz lecę znowu na siłownie, bo mam dwa treningi personalne umówione. Później wracam, przeprowadzam dwie konsultacje, chwilę nauki i do spania %-). Ciekawy bardzo dzień :D

panie Janku, nogi zaniosły a trening odbył się pod okiem wymagającej trenerki - łatwo nie było - bardzo wymagająca. Patik, Kabo zaordynuje trochę tego białka a ja na redukcji średnio się garnę do jedzenia. Co innego w każdym innym czasie, do koryta zawsze pierwszy w kolejce, ale jak już przełożę w głowie wajchę na zrzucanie to coś mi się blokuje i [...]

Teraz coś co się nie nadaje na trening, ale jest tak odjechane, że każdy fan metalu powinien posłuchać. Chociaz dziś z metalem nie ma to za wiele wspólnego. ULVER - norweski zespół, powstał jakoś w latach '90tych i grali black metal (nagrali o ile dobrze pamiętam dwie płyty w tym gatunku). Później jednak postanowili stworzyć coś czego jeszcze nikt [...]

Weekendu mi brakowało. W końcu nieco odpocznę :) Od stycznia praktycznie trenuje bez przerwy i już na koniec każdego tygodnia czuje zmęczenie. Na szczęście za 5 tygodni wyjazd na upragnione wakacje :) Póki co trzeba zasuwać i robić swoje :) Wczoraj plecy: TRENING 1 Podciąganie: 5xCC, 5xCC, 5x10kg, 4x20kg, 3x20kg 2 Martwy ciąg: 6x100kg, 5x120kg, [...]

[...] Przysiady - 6p Tempo 4x0 2. Fronty - 12p Tempo 2x0 3.Prostowanie na maszynie - 25p Tempo 1x0 Dwugłowe: 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 6p Tempo 4x0 2.Uginanie nóg leżąc - 12p Tempo 2x0 3.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 25p Tempo 1x0 3 Obwody. Brzuch: 3x Allahy + Spięcia brzucha + plank -> max Na treningu prawie płakałem taki ból.. :D

[...] dnia, bo testowaliśmy z kumplem nową siłkę i chyba się przepisuję! Bardzo dobry, konkretny i nowy sprzęt, fajna siłownia i ma taki klimat w sobie! Jaram się. A co do treningu to też mega wyszedł, pomijając fakt, że robiony po 16h postu to bardzo dobrze się ćwiczyło, no i siła była ;) Trochę się zagalopowałem i zrobiłem nieco więcej [...]

[...] sztangą nachwytem 4x10 - 76kg 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 - 22kg 6.Wyciskanie francuskie 3x10 - 32kg 7.Uginanie hantli stojąc 3x10 - 20kg //komentarz: 1.Na początku treningu - 2 pierwsze ćwiczenia kompletnie mi nie poszły. Nie czułem ciężaru i ogólnie wydawało mi się, że jakiś słaby jestem i się wk***iałem, ale co się potem okazało? Że [...]

[...] życie wybrałem :D Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x82kg, 5x88kg, 5x94kg 2.Wyciskanie żołnierskie 5x10 - 42kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - 72kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 34kg Po treningu 15 min cardio. Dieta: 3000kcal, 240g B, 350g WW, 70g T Czas się zaraz porollować, rozciągnąć bo dopiero wrociłem do domu i jutro przysiady!

[...] każda seria z lekkim zapasem %-) 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22, 5x28 10-8-8-6 - 34kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 10x50, 3x8 - 72,5 5.Prostowanie ramiona z klamrą wyciągu górnego podchwytem jednorącz 3x8 - 12,5kg Dieta 1.Przed treningiem: Wafle ryżowe z białkiem 2.Po treningu: Lodzik %-) + naleśniki z kurczakiem i warzywami 3.YOLO